Quelle est la température idéale dans une chambre ? Il n’y a rien de plus désagréable que d’être recouvert de sueur sous une couverture chaude, mais il n’est guère plus agréable de grelotter dans une chambre trop froide. Dans les deux cas, la température de la pièce a une influence considérable sur la qualité de notre sommeil et, par conséquent, sur notre bien-être général. Mais existe-t-il une température universellement parfaite pour passer une bonne nuit ?
Le chiffre magique
La température optimale dans une chambre se situe entre 15 et 19 °C. Mais bien sûr, la température idéale pour votre chambre dépendra en partie de vos préférences personnelles. De nombreux experts du sommeil s’accordent à dire que des températures légèrement inférieures ou supérieures à cette fourchette sont acceptables, tant que vous vous réveillez en pleine forme.
Pour beaucoup d’entre nous, il est impossible de passer une bonne nuit de sommeil s’il fait trop chaud. Même en été, la température ambiante recommandée est comprise entre 15 °C et 19 °C. Cela vaut également pour la température ambiante en hiver.
Pourquoi est-ce important ?
Une température adéquate dans la chambre aide le corps à se détendre et à se relaxer. Elle permet à la température corporelle de baisser naturellement, envoyant ainsi au cerveau le signal qu’il est temps de passer en mode nuit.
Outre le biohacking, il existe plusieurs raisons physiologiques qui justifient de modifier la température de votre chambre. Il faut éviter les chambres dont la température est inférieure à 15 °C, car cela peut favoriser la formation de moisissures. Dans le même temps, des températures trop élevées augmentent le risque de rhume, car elles peuvent assécher nos voies nasales. Elles consomment également plus d’énergie et coûtent plus cher : chaque degré en moins dans votre maison vous permet d’économiser environ 3 % sur vos frais de chauffage.
Et si vous avez un rhume ?
Même si vous avez un rhume, il est préférable de maintenir la température de votre chambre entre 15 et 19 °C. L’air chaud et sec peut provoquer des maux de gorge. Vous devez également vous assurer que la circulation de l’air dans votre chambre est suffisante. Vous devez bien sûr vous assurer de rester au chaud, alors couvrez-vous d’une couverture et trouvez une position de sommeil avec la tête légèrement surélevée.
Quelle est la température idéale pour une chambre d’enfant ?
La température de la chambre pour les bébés et les enfants ne diffère pas vraiment de la température idéale pour les adultes. Les bébés ont également tendance à avoir chaud beaucoup plus rapidement que les adultes. Vous pouvez mesurer la température ambiante à l’aide d’un thermostat ou d’un babyphone avec affichage intégré.
Et comme vous pouvez probablement le deviner, les lits des bébés et des enfants ne doivent pas être placés directement à côté d’un radiateur. Comme pour les adultes, il est important de s’assurer que le taux d’humidité dans leur chambre est correct.
Quelle est l’humidité optimale ?
Les deux facteurs que sont la température et l’humidité vont de pair, et le niveau d’humidité optimal dans une chambre à coucher se situe entre 40 % et 50 %. Une humidité excessive peut favoriser la formation de moisissures. Si de la condensation se forme à l’intérieur des fenêtres, c’est le signe que l’humidité est trop élevée. Vous pouvez éviter une humidité excessive dans la chambre en vous assurant que la circulation de l’air est adéquate.
S’adapter aux saisons
En été, les températures élevées peuvent entraîner des nuits blanches. Vous pouvez y remédier en aérant votre chambre dès votre réveil, afin que l’air frais envahisse la pièce. Vous pouvez également réduire l’impact de la lumière directe du soleil à l’aide de stores ou de rideaux. Cela permettra de réduire la chaleur qui pénètre dans votre chambre depuis l’extérieur pendant la journée. Les sources de chaleur, telles que les téléviseurs ou les chargeurs, doivent également être éloignées de la chambre lorsque les températures sont élevées.
Ne laissez jamais la température de votre chambre descendre en dessous de zéro, même si vous devez baisser le chauffage avant d’aller vous coucher et aérer la pièce avant de vous endormir. Pendant la journée, maintenez les radiateurs à une température constante et fermez les portes des pièces que vous ne chauffez pas. Au moment d’aller vous coucher, baissez le chauffage à la température souhaitée pour dormir.
Article initialement publié dans AD Allemagne.
