Que vous soyez un joggeur occasionnel ou un marathonien averti, vous connaissez bien le sentiment suivant : cette montée d’endorphine après le sport qui vous donne l’impression de pouvoir conquérir le monde. Mais si vous ne courez pas régulièrement, il peut être difficile de se souvenir de ce sentiment d’euphorie totale. Surtout lorsque vous avez des doutes ou même des idées reçues sur le jogging.

Les bienfaits du mouvement comme la course à pied sont indéniables sur notre santé physique et mentale. Pourtant, selon ASICS 2022 State of Mind Index, les femmes font moins d’exercice que les hommes chaque semaine et peuvent par conséquent souffrir de ce manque d’endorphines. 

Dans un monde où notre anxiété semble augmenter de jour en jour, savoir que bouger peut transformer notre esprit (le principe même à l’origine de ASICS) – notamment pour soulager notre stress – est devenu plus précieux que jamais.

« Le jogging rend heureux, » affirme Ania Gabb, coach, « Lorsque nous courons ou faisons du sport, nous libérons des endorphines qui réduisent le stress, soulagent la douleur et nous rendent heureux. »

Après avoir couru son premier semi-marathon et son premier marathon en 2009, courir est devenu la passion d’Ania. Depuis, elle a participé à des centaines de courses, dont 31 marathons, et prend part à des courses comme athlète semi-élite et parfois élite. 

Pour Ania, la course à pied est un moyen d’évacuer le stress et une aide pour traverser une période difficile. « À chaque fois que je n’arrive pas à faire face à certaines choses ou bien que je me sens mal, je vais courir parce que je sais que cela m’aidera à me détendre et à libérer mon esprit, pour me permettre de penser en pleine conscience. » Elle prend plaisir à coacher des coureurs car elle sait « ce que l’on ressent lorsqu’on atteint ses objectifs et qu’on obtient le meilleur résultat personnel pour lequel on a travaillé si dur. »

Si vous avez envie de découvrir les bénéfices de la course à pied sur votre mental, voici quelques conseils pour l’intégrer à votre routine.

Investissez le temps nécessaire

Nous le savons bien, vous êtes très occupé. Mais en réservant chaque semaine du temps pour aller courir – et ce,  de manière non négociable, comme pour une réunion de travail – vous vous offrez sans doute plus de temps pour faire mille autres choses.

Les bienfaits de l’exercice physique, tels que l’amélioration de la concentration et de l’humeur, vous rendront plus productif et plus heureux lorsqu’ils se manifestent dans d’autres domaines de votre vie.

L’exercice physique accroît notre efficacité et, par conséquent, notre perception de ce que nous pouvons accomplir dans un laps de temps donné. En courant le matin par exemple vous vous sentirez prêt pour la journée et vous aurez l’impression de disposer de plus de temps que d’en manquer. Si vous estimez que la motivation de groupe peut vous aider, organisez des sorties avec des amis ou rejoignez un groupe de jogging dans votre quartier.

Équipez vous

Lorsque vous avez des vêtements de sport confortables et adaptés, vous avez plus de chances de vous sentir inspiré pour aller courir. Lors d’une enquête menée sur l’exercice physique, 85 % des personnes interrogées ont déclaré que le fait d’avoir des vêtements de sport qu’ils aimaient boostait leur confiance en eux, tandis que 88 % ont déclaré que le simple fait d’enfiler leurs vêtements de sport les motivait considérablement.

Chaque pièce de la collection NAGINO™ d’ASICS a été créée pour inspirer la confiance en soi et vous permettre de bouger librement et sans distraction. Laissez vos baskets abîmées et vos joggings trop grands de côté.

Alimentez-vous pour réussir

Pour les femmes, l’entraînement à jeun a tendance à stresser inutilement le corps, alors essayez de ne pas courir l’estomac vide si vous le pouvez. Manger avant est essentiel pour vous donner l’énergie dont vous avez besoin et ainsi courir au mieux de votre forme. Les glucides, les protéines et les graisses sont nécessaires pour vous aider à bouger le mieux possible. Privilégiez les glucides tels que l’avoine, le pain grillé, les céréales, le riz blanc, les pâtes, la banane ou d’autres fruits, en fonction du moment de la journée. 

En ce qui concerne l’hydratation, il est recommandé de boire entre 1,5 et 2,5 litres de liquide par jour, et davantage tout au long de la journée si vous faites de l’exercice. Vous saurez si vous avez assez bu au moment où vous n’aurez plus soif.

« Je dis toujours à mes clients de boire un verre d’eau une heure avant leur sport, ou bien 200 ml 15 minutes avant. Tout au long de l’effort, il est préférable de boire environ 150 ml », explique Ania. Si vous courez une longue distance comme un marathon, il est préférable de boire de petites quantités mais souvent.

Bien manger après la course est également essentiel pour la récupération. Essayez de prendre un repas riche en glucides (pour reconstituer vos réserves de glycogène) et en protéines (pour aider vos muscles à récupérer et à se reconstruire), ainsi qu’en graisses saines (pour vous aider à récupérer et à vous sentir rassasié). De bons exemples sont du porridge protéiné avec du beurre de noix, du yaourt et du granola, ou bien des œufs sur du pain grillé.

S’étirer correctement

L’échauffement avant la course ne devrait pas être négociable, car il réduit le risque de blessure, accélère le rythme cardiaque et prépare le corps au mouvement. Visez un programme de cinq à dix minutes qui cible tous vos groupes musculaires et privilégiez les étirements dynamiques aux étirements statiques (réservez les étirements statiques à la phase de récupération). 

Essayez les balancements avant et arrière des jambes, les balancements latéraux des jambes, les fentes latérales, les montées de genoux, l’étirement dynamique des quadriceps et les fentes inversées avec rotation.

Exploitez la puissance de la respiration

Lorsque vous reprenez la course à pied après une pause, il est normal que vous ayez du mal à respirer ou que vous ayez l’impression de manquer d’air lorsque vous accélérez. « La clé d’une course détendue est de ralentir sa respiration », explique Ania. « Si vous respirez trop vite, vous risquez de crisper le haut du corps et d’accélérer votre rythme cardiaque. »

Plus vous courrez, plus votre respiration deviendra facile. En attendant, essayez quelques techniques pour vous aider à respirer plus efficacement. « Avant de partir, faites quelques exercices de respiration pour détendre votre corps et votre esprit » recommande Ania.

« Inspirez par le nez pour trois temps, retenez votre souffle pour trois temps, expirez lentement par le nez pour trois temps et retenez votre souffle pour trois temps. Consacrez trois à cinq minutes à cet exercice. Lorsque vous commencez à courir, essayez de garder une respiration lente et détendue, inspirez par le nez et expirez par le nez » ajoute-t-elle.

Adoptez une routine de récupération après la course

Bien réhydrater votre corps est primordial après vos sorties de course à pied. Et comme pour l’échauffement, il est important de ne pas sauter la phase de récupération. Cela permet à votre corps de revenir à son état de repos en ralentissant votre respiration et votre rythme cardiaque, en favorisant la relaxation musculaire et en aidant votre corps à éliminer l’acide lactique et les déchets de vos muscles en augmentant le flux sanguin vers ces zones.

Consacrez cinq à dix minutes (ou plus si vous le pouvez) à l’étirement des muscles clés, notamment les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Utiliser un rouleau en mousse pour masser vos muscles peut également prévenir les courbatures dans les jours qui suivent une course. Pour vous assurer de pouvoir bientôt vous re-entraîner, ne sautez pas la phase de récupération.

Faites également du sommeil votre priorité. Le sommeil est le moment où nos muscles récupèrent et se reconstruisent, et un bon sommeil nous donne l’énergie dont nous avons besoin pour faire une bonne course ou une bonne séance d’entraînement. Essayez d’avoir une heure de coucher et de lever régulière chaque jour et pratiquez une bonne hygiène de sommeil en réduisant le temps passé devant un écran le soir et en limitant votre consommation de caféine.

Variez les plaisirs

La musculation est bénéfique pour la grande majorité d’entre nous, que vous soyez coureur ou non. Pour les coureurs, soulever des poids est essentiel car cela renforce les muscles, les os et les tissus conjonctifs, ce qui peut améliorer les performances de la course (notamment la vitesse, l’efficacité et l’endurance) et réduire le risque de blessure.

Une à deux séances par semaine suffisent pour constater des améliorations. Entraînez l’ensemble de votre corps et concentrez-vous sur les mouvements de base, comme les squats, les fentes, les pompes, ou encore les tractions.

Le travail sur une seule jambe est également idéal pour vous aider à construire une base solide pour la course à pied, explique Ania. « Mes exercices préférés sont les squats sur une jambe, les deadlifts sur une jambe, les step-downs et les fentes inversées. » 

Veillez à ce que vos séances soient placées judicieusement dans votre semaine afin qu’elles ne nuisent pas à votre course à pied et vice-versa. Pour un programme d’entraînement adapté à vos besoins, il vaut la peine d’investir dans un coach personnel.

Ne négligez pas non plus les exercices de souplesse, d’équilibre et de mobilité, car ils peuvent également améliorer vos performances de course et réduire le risque de blessure. Essayez le yoga, le Pilates et d’autres cours de mobilité, ou vous pouvez aussi trouver des séances destinées aux coureurs sur YouTube.

Tirez le meilleur des jours de repos

Les jours de repos sont aussi importants que l’entraînement lui-même lorsqu’il s’agit de se remettre en forme. Ils permettent au corps de s’adapter, de se renforcer et de s’améliorer avant la prochaine séance. Plutôt que de vous sentir coupable de prendre le temps de vous reposer, profitez-en et planifiez des activités amusantes qui vous donneront le même coup de fouet que l’exercice.

Prenez un bain chaud, faites de la pâtisserie, regardez vos émissions préférées, faites du yoga réparateur, promenez-vous avec un ami ou cuisinez votre plat préféré.

Écoutez votre corps

« Tout le monde peut en faire trop, parfois sans s’en rendre compte, déclare Ania. La course à pied et l’entraînement peuvent créer une dépendance. Nous nous sentons coupables si nous ne terminons pas nos séances, mais notre corps peut nous envoyer des signaux d’alarme pour nous dire qu’il faut se calmer et se reposer. » Soyez attentifs aux petits bobos et aux douleurs, qui peuvent parfois conduire à des blessures. 

Il a été démontré que l’autocompassion est positivement corrélée aux comportements favorables à la santé, tels que l’exercice physique. Cela signifie que si vous vous traitez avec gentillesse, vous aurez plus de chances de maintenir une routine d’exercice positive et durable.

Ne vous en voulez pas de sauter une course si vous êtes malade, blessé ou si ce n’est pas ce dont votre corps a besoin en ce moment. Connaissez vos limites et donnez à votre corps ce qu’il veut. Réfléchissez : pourquoi mon futur moi me remerciera-t-il ? Si vous savez, au fond de vous, qu’une course vous fera du bien, faites-la.

Prenez des précautions et assurez-vous de faire de l’exercice de manière raisonnable. Si vous ne vous sentez pas mieux, faites autre chose. Il peut s’agir d’une séance de yoga, d’une marche rapide ou même de quelques heures passées sur le canapé.

Certains jours seront plus difficiles que d’habitude. « Vous pouvez avoir l’impression d’être coincé dans une roue de hamster et que rien ne sera jamais facile, mais je vous promets que ce n’est pas le cas, insiste Ania. C’est en grande partie psychologique et il s’agit de trouver la force mentale et la positivité pour continuer à avancer. Au fur et à mesure que vous augmentez votre volume, votre endurance et votre vitesse, vous développez votre condition physique. Un jour, vous partirez courir et tout se mettra en place. »

Selon le principe d’ASICS « Esprit sain, corps sain », n’oubliez pas que le mouvement est un outil qui vous permet de transformer votre esprit pour le meilleur.

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S’il y a une chose que vous devez savoir sur Taylor Cassidy, la créatrice TikTok de 19 ans qui compte déjà 2,2 millions de followers, c’est qu’elle adore les « vision boards », ou tableaux de visualisation. Tout a débuté il y a quatre ans, lorsqu’elle a décidé de commencer à créer des représentations visuelles de tout ce qu’elel espère voir se concrétiser dans l’année à venir — un rituel désormais annuel qui a joué un rôle important dans ses nombreuses réalisations, comme lorsqu’elle a réalisé sa conférence TEDx Talk au sujet de la célébrité des réseaux sociaux (l’une des choses qui figurait sur son vision board pour 2022).

Après avoir rejoint TikTok « juste pour le fun » fin 2019, elle a uni sa passion pour la vidéo et la culture noire afin de créer ses séries désormais virales comme Fast Black History et Black Girl Magic Minute. Depuis, elle s’est construit une présence digitale accessible, mais sans prétention, qui plonge dans tout, de la célébration de l’identité noire à sa vie quotidienne en tant qu’étudiante en cinéma à l’Université de New York — et a trouvé le succès sur plusieurs plateformes sociales, y compris la radio en ligne.

Mais même si son succès numérique est en pleine ascension, Cassidy passe une grande partie de son temps libre à garder ses pieds sur terre loin des réseaux sociaux, à ralentir leur rythme rapide pour recueillir et apprécier les souvenirs qui comptent le plus. « Faire défiler les posts des réseaux sociaux sans s’arrêter fait que nous valorisons moins les souvenirs, même si l’on ne s’en rend pas compte.» dit-elle. « Si on fait défiler plus de 50 différentes photos en cinq minutes, on a moins de  chances de se souvenir ou de chérir chacune d’entre elles. » C’est pourquoi elle a développé une profonde appréciation des photos « physiques », utilisant l’imprimante instax mini Link 2 et l’application qui l’accompagne (Apple App Store, Google Play) pour imprimer et donc préserver ses souvenirs préférés, directement depuis son smartphone.

« Les photographies tangibles vous obligent à prendre votre temps et à examiner chaque détail, » ajoute Cassidy. « D’ailleurs, vous ne pouvez pas faire une capture d’écran, alors quand vous avez une vraie photo entre les mains, il y a plus de propriété et d’attachement à la photo, ce qui la rend plus précieuse. » Cela explique, bien sûr, pourquoi les photos occupent un rôle essentiel dans ses vision boards. Pour son tableau de visualisation de cette année, elle a utilisé sa mini Link 2 pour imprimer ses intentions de 2023, qui sont maintenant accrochées au-dessus du lit de sa chambre, à la manière d’un mur d’exposition, où elle peut méditer sur les images chaque matin.

Les souvenirs que Cassidy a choisis pour commémorer l’année 2023, sont liés aux thèmes de l’acceptation de soi, du souhait de s’épanouir et de grandir, d’un appel au calme et à l’alignement. « J’ai essayé de choisir des photos dans ma pellicule où, à ce moment-là, je pouvais véritablement ressentir le souvenir, » explique-t-elle. « Je me suis souvenue de ce que je ressentais lorsque je les ai prises ; dans ces moments-là, j’ai canalisé mon regard sur la capture du souvenir plutôt que sur un aspect esthétique. »

Avec Cassidy, même quelque chose d’aussi simple qu’un selfie peut être puissant et celui qu’elle a choisi d’amener à cette nouvelle année est à la fois une célébration de son identité Afro-Américaine et un rappel d’être patiente avec elle-même. « J’ai pris cette photo après avoir essayé une coiffure qui me faisait peur, » explique-t-elle. « J’ai appris à aimer mes cheveux dans leur forme naturelle, mais je navigue encore entre des tresses ou les cornrows. En tant que jeune personne noire, c’est très difficile pour moi de surpasser les stéréotypes au courant du cheveu Afro. Il existe encore beaucoup de stigmates. Je parle beaucoup de ma fierté d’être Afro-Descendante, mais à la fin du compte, je suis toujours en démarche, aussi. C’est un processus. »

Parmi les autres ajouts, on trouve une photo d’une tenue en mode « fierce » (féroce) — un crop top noir, une jupe à motif animal et des bottes de combat — qui représente le l’esprit insouciant et créatif qu’elle espère canaliser cette année ; une photo d’un festival de Chinatown qui fait allusion à son objectif de s’immerger dans sa nouvelle ville ; et une image de haricots rouges et de riz qui lui rappellent la cuisine de sa mère (et, à plus grande échelle, les rires, la gratitude et le calme que ce souvenir évoque). Une photo d’une tasse de cidre chaud appelle au calme et au ralentissement, tandis qu’une autre photo d’un groupe de plantes d’intérieur symbolise le développement personnel pour l’année à venir, leurs enchevêtrements de vignes tombant en cascades des étagères comme si elles débordaient de prospérité.

L’inclusion la plus significative de son vision board est peut-être une photo de sa propre peinture, qu’elle considère comme le travail le plus marquant et le plus personnel qu’elle ait créé au cours de l’année écoulée — une représentation d’elle embrassant son moi plus jeune. « L’été passé, j’ai fait face à une situation difficile où je me suis rendu compte que je n’avais pas été pas fidèle à moi-même et que j’avais besoin de me pardonner pour ma conduite d’autrefois, » elle explique. « Je gardais encore ces actions en tête, et cette peinture est la forme physique de ce que je me dis : je te pardonne, nous pouvons aller de l’avant. Chaque fois que je la regarde, je me rappelle que je ne me sacrifierai plus jamais pour quoi que ce soit. C’est cet esprit que je voulais apporter avec moi dans la nouvelle année. »

De plus, elle a choisi de ne jamais partager ce travail avec ses followers . . . jusqu’à présent. « Je trouve plus de valeur dans les choses que je ne montre jamais sur Internet, » déclare-t-elle. « Je n’ai pas vécu ces moments ni ces événements particuliers pour mes followers, mais pour moi. Lorsque je choisis de partager, c’est parce que cela peut créer de la joie ou de l’inspiration à quelqu’un d’autre. »

Et ce sont ces moments précis et précieux de l’histoire de Cassidy — préservés par des tirages réels et non perdus dans le flux de photos de la pellicule — dont elle peut se souvenir, à son tour, pour construire son avenir. « Le fait de me rappeler visuellement des souvenirs importants est extrêmement précieux pour moi, et en les voyant chaque jour, je ne manque jamais de me sentir reconnaissante pour la vie que j’ai pu vivre jusqu’à présent, » dit-elle. « J’ai appris à être heureuse de ce que la vie nous donne, et non de ce qu’elle devrait nous donner. Tout est question de gratitude. »

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Depuis février 2021, Abigail Martin sillonne à travers les États-Unis à bord d’un fourgon Ford Transit 2WD 2017, surnommé avec amour « Alexvander ». Et tout au long de son voyage, à la fois photographe et créatrice de contenu, elle a documenté les réalités de la #VanLife pour le reste du monde. « Quiconque vivant de cette manière est un gros débile, » dit-elle, en éclatant de rire lors d’un appel téléphonique récent. « Tu vis dans ton véhicule. Tu prends des douches dans les salles de sport ou sur le bord de la route. »

Au cours de son parcours en « van life », Abigail a passé quelques mois en balade sur la côte californienne. Elle a passé plusieurs jours à monter une balançoire à corde dans un canyon de Moab avec ses amis. Elle s’est arrêtée plus de mille fois à des sources chaudes et a campé sur des montagnes enneigées. Malgré cela, elle refuse d’avoir peur des vérités non sexy et non filtrées qui sont si souvent masqués dans nos flux de réseaux sociaux. Pour elle, les moments #nofilters sont représentatifs des nombreux moments difficiles mais magnifiques qui ont accompagné son choix de vivre sa vie dans un véhicule en déplacement. « Tout est une question de perspective », dit-elle. « Nos expériences sont ce que nous en faisons. La vie en van life est glamour grâce aux choses qie j’ai la chance de voir et de faire. »

Malgré son travail actuel en tant que créatrice de contenu digital, Abigail est une grande fan des photos physiques — comme celles qu’elle peut imprimer directement de son smartphone avec l’Imprimante Instax Link WIDE et l’Application Link WIDE (Apple App Store, Google Play) — pour donner une nouvelle vie à ses souvenirs les plus chers et les emporter avec elle dans ses voyages. « Elles sont si précieuses pour moi, » dit-elle. « Un écran n’est pas comme une photographie réelle et tangible, c’est pourquoi j’ai toujours eu des tirages accrochés partout dans mon van. Les souvenirs que l’on se fait et les gens que l’on rencontre en chemin sont ce qui nous fait un foyer. » Ainsi pour quelqu’un dont les clichés préférés vont de paysages à couper le souffle de montagnes enneigées à de vastes canyons désertiques, la Link WIDE est devenu un outil particulièrement utile pour préserver ces moments spéciaux. « Pouvoir imprimer tous mes souvenirs est une chose, mais pouvoir imprimer l’image en entier – non rognée et non modifiée – change véritablement la donne. » ajoute-t-elle.

Aujourd’hui, après avoir récemment déménagé au Royaume-Uni, elle entame un nouveau chapitre de son aventure van life — cette fois-ci, avec un véhicule flambant neuf, qu’elle a décoré avec des tirages de ses souvenirs les plus chers des États-Unis. Et si elle se réjouit de ce qui l’attend dans le futur, il n’a pas été facile de dire adieu à Alexvander. Pour lui rendre hommage, Abigail n’a pas manqué d’apporter l’une de ses photos préférées : le van lui-même dans toute sa gloire, éclairé par un spectaculaire coucher de soleil dans le désert.

Pour elle, Alexvander est la preuve physique qu’elle est capable, en effet, de tout réussir. Un exemple concret : non seulement elle a cumulé trois boulots et fait un emprunt pour acheter le fourgon dans son état original (une camionnette sprinter traditionnelle, avec sièges), mais elle a emprunté des outils et consommé rigoureusement des vidéos « how-to » pour transformer Alexvander en un espace fonctionnel et habitable — en construisant un lit sommier adaptable et en s’installant une kitchenette, des étagères et l’éclairage en cinq mois, alors qu’elle n’avait jamais tenu une perceuse auparavant. « Avant de quitter la maison de mes parents, j’étais fière d’être une personnalité très indépendante, » ajoute-t-elle.

Parallèlement, Alexvander représente également l’importance de se connecter et de trouver sa propre communauté, même en menant une vie nomade. « Au début, mon mécanisme de défense était « Je n’ai besoin de personne, » mais je ne savais pas alors qu’avec la « van life » les choses changent toutes les heures, » explique-t-elle. « Il faut savoir encaisser les coups ». Ces rebondissements inattendus — comme, par exemple, le fait de se retrouver stationnée dans un camping plein de cas de COVID-19 après seulement quelques semaines de voyage — l’ont poussée à baisser sa garde et à s’ouvrir à la générosité des autres.

« Je m’étais fait de nouveaux amis sur le camping où j’étais et on a fait une fête. Nous pensions que personne ne pouvait contracter la COVID-19 à ce moment-là… Mais ensuite nous avons tous fini par l’attraper, » raconte-t-elle. Pour Abigail, parfois la « van life » pouvait déjà être source d’isolement par moments — mais combattre des symptômes intenses lorsqu’elle était confinée, seule, entre les murs de son van l’était encore plus. Heureusement, elle dit que cette expérience lui a appris à accepter l’aide de ses compagnons de route et à leur offrir son aide également. Ceux qui n’étaient pas malades à ce moment-là ont fait les courses, pendant qu’elle a offert les équipements du van à ceux qui devaient aussi s’isoler. « J’étais la seule sur le site à avoir des toilettes, alors vous pouvez imaginer comment ça s’est déroulé » dit-elle en riant. « On a survécu, et on s’est tous fait tatouer des cactus assortis. »

Cette fois-ci, Abigail est suivie par deux nouveaux invités inattendus : un chien et un petit ami, dont aucun d’entre eux faisait partie de sa feuille de route initiale. Alors qu’elle se décrivait avant comme étant quelqu’un qui planifiait et réfléchissait trop, elle affirme que ce duo l’a aidée à adopter une mentalité plus « go with the flow ».

Prenons l’exemple de la rencontre avec Archie, photographié ci-dessu. « Tout d’abord, j’étais très contre le fait d’avoir un chien à cause du manque d’accès aux parcs ou le fait de devoir le promener dans des endroits reculés, » explique-t-elle. « Mais j’ai commencé à rencontrer d’autres « van lifers » qui avaient des chiens, et dès ce moment les choses ont commencé à changer. Je suis allée dans un refuge à Salt Lake City, et Archie s’est endormi sur mes genoux… Et voilà ! » Il dort dans son lit depuis leur deuxième nuit ensemble — et quand ils sont sur la route, Archie opte pour le siège passager. « C’est le chien le plus détendu qui soit, » ajoute-t-elle.

L’œil américain d’Abigail, qui documente ses voyages, lui a valu d’acquérir une grande popularité sur les réseaux sociaux (près de 900 000 followers sur TikTok), cependant les souvenirs derrière chaque photo ou vidéo — les histoires, les leçons — l’emportent de loin sur la célébrité. « En tant que photographe, parfois, il m’arrive de ne pas pouvoir résister à la tentation de  réaliser LA photo » dit-elle. « Ces photos sont spéciales en raison de ce que vous avez du endurer pour les obtenir — se trimballer dans la neige, se réveiller avant l’aube pour l’éclairage. Pourtant, ce sont les photos candides qui sont encore plus spéciales ; elles reflètent les vrais moments humains. »

Pour Abigail, ce qui compte, ce n’est pas toujours ce qui est représenté sur une photo — une chaîne de montagnes, de nouveaux amis rassemblés dans un camping — mais plutôt la capacité d’une image à la transporter instantanément à un moment précis dans le temps. Par exemple, un tirage qu’elle avait particulièrement hâte d’apporter au Royaume-Uni, ne représente rien d’autre que son bras suspendu à la fenêtre du siège passager, avec un paysage montagneux non-reconnaissable sur l’arrière-plan. « Mon petit ami, Dante, a pris cette photo près de Breckenridge dans le Colorado, alors que nous rentrions à Boulder [dans le Colorado]. J’étais tellement fatiguée. Il était 10 heures du matin, mais on mettait de la musique à fond. On ne le voit pas, mais Archie sort sa tête par la fenêtre. » C’est ce sentiment exact — épuisée mais le cœur rempli de gratitude tout en profitant de la beauté de la route — qu’elle veut récréer au long de son parcours, et cette photo lui sert de rappel constant.

En somme, chaque photo de Abigail est accompagnée d’une histoire, et beaucoup sont des totems physiques de son évolution au cours des dernières années ; un moyen tangible de s’assurer que ces souvenirs ne se perdent pas le temps. « Je suis une personne différente de celle que j’étais lorsque j’ai commencé mon voyage en van » explique-t-elle. « La communauté, la famille et les amis sont beaucoup plus importants que je ne le pensais, tout comme les gens que j’ai rencontrés en chemin. Passer du temps avec des étrangers autour d’un feu de camp est comme une thérapie — les gens pleurent, partagent et sont très tolérants ; beaucoup d’entre eux sont parmi les personnes les plus incroyables que j’ai rencontrées. Et maintenant, je peux emmener nos souvenirs avec moi partout où je vais. »

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Chacun a une histoire à raconter, et nous allons les partager avec vous en partenariat avec Reebok. Rencontrez Geaola, ou Princess Trium, qui prône des espaces sécurisés pour les femmes dans l’industrie de la musique, et Ashley, qui utilise le pouvoir de la danse pour faire connaître la culture hip-hop à sa ville natale de Hambourg. Enfin, voici Naë, musicienne de Bordeaux qui soutient les femmes souffrant de cancer du sein grâce à ses talents. 

« La musique guérit. C’est pour moi un remède naturel contre mes frustrations, mes douleurs, mes souffrances et mes traumatismes. » – Naë

« Je parle d’amour propre dans mes paroles, de croire en ses rêves et ambitions en tant que femme, de s’affirmer, de ne pas avoir peur d’exister, et d’accepter entièrement qui on est. » – Naë

« C’était très difficile pour moi à l’école parce que j’avais l’impression d’avoir des difficultés partout. Puis j’ai découvert le hiphop, et je me suis sentie acceptée, reconnue, et à l’aise. » – Ashley

« C’est important d’enseigner l’histoire de la culture hip hop à travers des battles. Sans ces évènements, la culture serait perdue. » – Ashley

« En tant que femmes et personnes non-binaires, nous devons nous soutenir entre nous dans cette industrie, nous ne pouvons pas penser qu’à nous-mêmes parce que si on avance ensemble, on sera encore plus forts. » – Geaola

« Ce que j’aime vraiment à Nottingham c’est que tout le monde est présent pour te soutenir. Ce soutien que tu reçois d’endroits plus petits est difficile à trouver dans les grandes villes. » – Geaola

Nous remercions: Naë, Lucie – Central Do Brasil, Docks Caviar, Anthony, Emmanuel, Ramy, Ashley, Lukas, Gifty, Jaclyn, To The Fullest Crew, Rooted Dance Culture, Geaola, Saffron Records, Blend Coffee House, Nate – Mimm Studios, Adam – Confetti Institute of Creative Technologies.

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Que se passe-t-il lorsque vous réunissez deux douzaines de personnes expertes en développement durable – des fondateurs, des designers, des créateurs de contenu, des dirigeants de marques et bien d’autres – sur une même scène, sous l’impulsion de l’une des marques de vêtements de sport les plus connues au monde ? Vous obtenez la Conference Of The People de PUMA, bien sûr : le tout premier événement d’une journée organisé par la marque pour s’attaquer à l’un des plus grands problèmes de l’industrie de la mode aujourd’hui : la durabilité. 

Le 6 septembre dernier, des centaines d’invités ont afflué dans l’est de Londres (et des milliers d’autres via un livestream) pour participer à des conversations sur tout ce qui concerne la mode durable, de l’éco-anxiété à la réduction des déchets textiles en passant par la manière dont les marques peuvent garantir des chaînes d’approvisionnement responsables. Animée par le scénariste et réalisateur Reggie Yates et avec des intervenants tels que l’actrice Naomie Harris, l’ancien YouTubeur Jack Harries et le PDG de PUMA Bjørn Gulden, cette journée bien remplie a laissé les participants inspirés et pleins d’espoir pour un changement, le plus tôt possible.

Ne vous laissez pas décourager par la montagne de progrès qu’il nous reste collectivement à gravir. Continuez à lire pour vous tenir au courant de la conférence par l’intermédiaire de certaines des plus jeunes oratrices de l’événement, qui avaient toutes beaucoup à dire.

La défenseuse de la mode éthique : les marques ont le devoir de rendre la durabilité compréhensible

“Nous avons besoin de réduire la consommation, non seulement des consommateurs, mais aussi des marques”, a déclaré Izzy Manuel, 24 ans, qui milite pour une mode éthique, en s’adressant directement au responsable de l’innovation chez PUMA, Romain Girard. “Nous essayons sans cesse de sensibiliser les gens à la circularité, d’acheter en seconde main, ‘ne jetez pas vos vêtements à la benne’, mais je pense que le problème est que du point de vue du consommateur, nous nous battons vraiment pour trouver des solutions pouvant durablement réduire nos déchets. »

Manuel, qui crée du contenu pour promouvoir le shopping slow fashion et la seconde main, a poursuivi en soulignant que le jargon confus de la durabilité n’aide personne, ni les consommateurs ni les marques qui cherchent à lutter contre la crise climatique. À la place, Manuel suggère que les marques commencent à réduire réellement leur production et à proposer des solutions transparentes et tangibles à leurs consommateurs. Par exemple, en rendant les produits facilement recyclables, comme la basket RE:SUEDE de PUMA, la première expérience de la marque avec une chaussure entièrement biodégradable.

Après la conférence, Manuel a déclaré à Refinery29 : “Si les marques veulent être plus durables et que les gens les croient vraiment, alors elles doivent simplement faire en sorte que ce soit vraiment facile à comprendre. Il est important d’impliquer les consommateurs, ce que PUMA a évidemment fait [lors de la conférence], mais je pense qu’elle le fait encore plus.”

La designer durable : nous devons être en mesure de faire évoluer le processus d’upcycling.

Un soutien-gorge fabriqué à partir de cupcakes et de lacets de chaussures et une veste utilisant des gants de gardien de but recyclés ne sont que deux des créations saisissantes de la designer multidisciplinaire new-yorkaise Nicole McLaughlin. En tant que designer spécialisée dans le recyclage et l’élimination des déchets, Nicole McLaughlin a participé à la Conference Of The People de PUMA pour discuter de l’importance de la mode recyclée et des raisons pour lesquelles les marques et les designers comme elle ont besoin de meilleurs outils pour en produire davantage. 

“Il est bien plus simple de créer des pièces uniques et des collections capsules, mais en réalité, nous allons devoir en faire beaucoup plus », explique McLaughlin à propos de son processus de création de vêtements à faible taux de déchets, voire sans déchets. Elle reconnaît que la collaboration (entre les marques, les créateurs, les fournisseurs, etc.) est essentielle pour transposer ses créations au niveau de l’entreprise. “Je pense que tout le monde peut s’impliquer dans cette démarche”, a-t-elle déclaré.

Des boîtes jetées par des entrepôts aux objets sentimentaux que nous gardons mais dont nous n’avons plus l’utilité, McLaughlin décrit l’upcycling comme une solution majeure à notre crise actuelle de surconsommation et de surproduction. Un soutien-gorge en cupcake qui ne se transforme pas en déchet simplement parce qu’il est mangé (miam) est peut-être une plaisanterie, mais les vêtements qui apportent des solutions, comme sa veste en forme de gant de gardien de but PUMA, pourraient bien changer le monde s’ils étaient produits à plus grande échelle.

Le réalisatrice et activiste : les conversations vulnérables sont la clé

Alice Aedy, réalisatrice de documentaires et cofondatrice du studio de création Earthrise, se décrit comme “une jeune personne franchement terrifiée”. Lors de la dernière table-ronde de la journée, Alice Aedy a directement interpellé les autres intervenants, dont le PDG de PUMA, Bjørn Gulden, et le PDG d’Under Armour, Colin Browne, pour demander aux marques d’être plus transparentes, car tout indique une dégradation de l’état de l’environnement. 

“Je suis une éternelle optimiste, mais je dois dire que le rythme du changement au cours des derniers mois – comme les températures au Royaume-Uni que nous ne pensions pas voir avant 2050 – est terrifiant. J’essaie désespérément de savoir quoi faire et comment agir”, a déclaré Aedy, se faisant l’écho de ce que beaucoup de jeunes ressentent et de leur intérêt pour une mode durable. 

Se référant à la réalité – et la gravité – de la situation, elle résume le but ultime de la conférence : “Les jeunes veulent la traçabilité, la transparence, la responsabilité… Je pense qu’il est tout aussi important d’avoir des conversations profondément vulnérables. Je pense qu’il est tout aussi important d’avoir des conversations profondément vulnérables. Il serait réparateur et crucial pour vous de dire : ‘Nous essayons, c’est difficile, tout n’est pas encore au point et il y a encore du chemin à parcourir’. Ce niveau d’honnêteté et de vérité permet au consommateur d’avoir confiance.”

Cliquez ici pour retrouver toutes les conversations de la Conference Of The People organisée par PUMA.

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En tant que rédactrice beauté, tester les cosmétiques fait partie de mon métier, mais seuls quelques produits parviennent réellement à me convaincre. Bien sûr, nombre d’entre eux sont très intéressants, comme les soins du visage au laser et le botox capillaire par exemple, mais peu sont réellement innovants et ont le potentiel de changer la donne. 

Parmi ces innovations, l’un des produits dont je ne peux plus me passer est sans conteste le “builder in a bottle”, que vous connaissez peut-être aussi sous le nom de BIAB. J’irai même jusqu’à dire que l’essayer, c’est forcément l’adopter. Voici tout ce qu’il faut savoir sur le nouveau traitement des ongles qui prend d’assaut les salons de beauté.

C’est quoi les ongles BIAB ?

BIAB (également connu sous le nom de gel constructeur) a été développé par la marque The Gel Bottle. “C’est une méthode de traitement des ongles en gel conçue pour apporter plus de force et de structure à vos ongles naturels”, explique Sadie Jordan, experte en ongles et créatrice de contenu, “cela les aide également à pousser sans trop se casser.” Sadie ajoute que le BIAB est plus visqueux que le vernis en gel. “Cela vous permet de créer un apex (la partie la plus haute de l’amélioration d’un ongle, la plus visible depuis l’angle latéral) et c’est ça qui permet à votre ongle de durer plus longtemps.” 

Le BIAB est tellement polyvalent que vous pouvez même l’utiliser pour créer une pointe, ce qui ajoute de la longueur à vos ongles naturels, un peu comme on le voit sur ce modèle par @gellybeannails sur Instagram. Si les ongles longs ne sont pas votre truc, vous pouvez également superposer le BIAB sur votre ongle naturel (quelle que soit sa longueur) pour lui donner de la force et éviter les cassures. Le BIAB existe dans de nombreuses teintes différentes, mais la plus populaire tend à être le transparent ou le rose neutre. Vous pouvez l’utiliser comme couche de base (avec du vernis gel par-dessus) ou l’appliquer seul.

Quels sont les avantages de BIAB ?

Le principal avantage de BIAB, c’est qu’il permet à vos ongles de pousser en dessous. Même les personnes qui se rongent les ongles depuis longtemps ou celles dont les ongles ont tendance à se casser arrivent à obtenir des ongles longs grâce à ce traitement. Qui plus est, d’innombrables looks d’ongles BIAB peuvent être réalisés sans colle ni embouts en plastique, explique Sadie, ce qui veut dire que vous pouvez obtenir des manucures durables avec le même processus de retrait qu’un ongle en gel ordinaire. Un autre avantage du BIAB est qu’il peut être utilisé avec des formes d’ongles (un bout de papier ou de feuille) pour réparer les coins fissurés.

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Quelle est la différence entre les ongles BIAB, les ongles en gel et acryliques ?

La différence peut être difficile à percevoir, mais il existe des nuances entre les trois méthodes. Le vernis à ongles en gel a été mis au point par CND sous la marque Shellac. Il s’agit d’un vernis liquide qui est durci sous une lampe UV. Le durcissement rend le vernis en gel résistant et lui donne une tenue plus longue. 

Le BIAB est une forme de vernis en gel, dont la base est plus solide – c’est pourquoi il favorise la croissance. L’avantage du BIAB est qu’il peut être éliminé par trempage, tout comme le vernis en gel. Le vernis gel et le BIAB donnent tous deux cette brillance incroyable et durable que les vernis à ongles ordinaires ne peuvent pas atteindre, comme vous pouvez le voir sur ces ongles de @gel.bymegan sur Instagram.

Les acryliques sont créés à partir d’un monomère liquide et d’un polymère en poudre, qui doivent être mélangés avec soin par votre prothésiste ongulaire. Les acryliques ne nécessitent pas de séchage sous lampe et durcissent en quelques minutes. Si vous aimez les ongles très longs, les acryliques sont généralement une meilleure alternative. Un point commun entre les BIAB et les acryliques est que lorsque l’ongle commence à pousser, vous pouvez faire un remplissage (le produit est appliqué sur la zone de croissance de l’ongle). 

Alors, quelle est la meilleure technique ? Tout dépend de votre budget, de ce que propose votre prothésiste, du résultat et de la longueur que vous recherchez, ainsi que votre niveau d’activité ou l’usage que vous faites de vos mains.

Combien de temps dure le BIAB ?

Charlotte Emily, artiste ongulaire de luxe et professionnelle de la beauté, explique que la plupart de ses clientes viennent toutes les trois semaines pour l’entretien de leurs ongles BIAB. Elle note toutefois que si la préparation de l’ongle est bien faite, les ongles BIAB peuvent durer beaucoup plus longtemps. Pendant le confinement, les ongles de plusieurs de ses clientes ont tenu huit semaines, ce qui, selon elle, est une preuve de la qualité du produit. Cependant, il n’est pas recommandé de garder les ongles BIAB aussi longtemps. Après trois ou quatre semaines, les ongles BIAB doivent être remplis ou retirés par trempage.

Y a-t-il des personnes pour qui les ongles BIAB ne sont pas recommandés ?

Charlotte et Sadie indiquent toutes deux que les personnes dont les ongles sont extrêmement abîmés (très fins, extrêmement fragiles et se décollant du lit de l’ongle, par exemple) devraient éviter cette méthode. C’est également le cas pour certaines personnes souffrant d’affections comme le psoriasis. “L’application du BIAB directement sur un lit d’un ongle gravement endommagé peut provoquer une sensation de picotement sur le lit de l’ongle et le produit ne doit pas entrer en contact avec la peau”, explique Sadie. Une prothésiste ongulaire professionnelle vous dira si le BIAB est fait pour vous et pourra créer un plan de traitement adapté à vos ongles. Toutefois, Charlotte confie qu’elle n’a jamais eu à refuser de client·es.

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Les ongles BIAB présentent-ils des inconvénients ?

“Le BIAB prend un peu plus de temps à prendre qu’un vernis en gel”, explique Sadie, mais tant que la couche supérieure est limée et dégradée, ce n’est pas vraiment un problème. “Cela peut aussi permettre à vos ongles de repousser très vite”, ajoute-t-elle, “vous devrez donc peut-être faire des manucures plus fréquemment si vous n’aimez pas l’aspect de la repousse.” Pour l’instant, le BIAB ne présente aucun inconvénient pour Charlotte. “Mes client·es et moi-même sommes satisfait·es des résultats et cela a créé une manucure nécessitant peu d’entretien, ce qui est idéal pour un style de vie actif”, dit-elle.

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Et on devient plus sédentaires que nécessaire.

Alors que ça devrait être l’inverse : l’entraînement n’est pas une obligation, mais une récompense. Quand tu fais du sport, tout tourne autour de toi. Une fois que tu y es, tu as la scène. Ton travail, le stress de la vie quotidienne, les attentes des autres… tout passe au second plan. Ce qui compte, c’est que tu te sentes bien.

Du sport pour toi, pas pour la gloire

Si tu as du mal à faire du sport parce qu’à chaque fois, quelque chose en toi te retient, ce guide est pour toi. On a recueilli les conseils de quatre expert·e·s, avec pour objectif de rendre l’entraînement plus accessible à tou·tes. Ce sont des ambassadrices et ambassadeurs de la House of HIIT d’adidas – où l’entraînement fractionné à haute intensité est porté à un tout autre niveau. Ces entraînements sont pour toi, pas pour la gloire. Ta santé physique et mentale sont au cœur de notre mission. 

“À l’entraînement, il y a trois choses qui comptent”, estime Shannon. Cette danseuse est également coach de fitness et combine des éléments issus du Raving et du HIIT dans ses entraînements. “Concentre-toi sur tes exercices et vide-toi la tête en écoutant ta respiration”, conseille-t-elle. Bien sûr, l’alimentation avant et après l’entraînement, ainsi que les périodes de repos jouent un rôle essentiel, souligne-t-elle. Mais surtout, il est important de bien connaître et évaluer son corps. “Apprends quand il faut pousser et sortir de ta zone de confort, et quand il vaut mieux prendre du recul et ralentir”, explique la coach.

Ne te laisse pas entraver par tes propres attentes

C’est bien beau, mais par où commencer ? Lorsqu’on parcourt les réseaux sociaux à la recherche d’inspiration et de motivation, on est submergé·es de contenus sur le fitness. En quelques minutes seulement, on voit défiler cinq opinions différentes sur le HIIT, l’haltérophilie, le cardio, les étirements et le Crossfit. Cela peut être assez intimidant.

Missy Nova est chorégraphe et réunit HIIT et hip hop. Elle conseille de trouver quelque chose que tu aimes et qui implique du mouvement. Tu pourrais commencer par faire une balade ou danser dans ta cuisine. Ou peut-être par un petit défi en ligne? “Une fois que tu as identifié ce qui te fait du bien et t’aide à te sentir mieux, il est plus facile de partir de là”, estime Missy.

“Les gens ont tendance à abandonner s’ils n’arrivent pas à atteindre les objectifs qu’ils se sont fixés”, explique Stella K. Cette artiste joue au basket, court, danse et, comme Shannon, combine également HIIT et Raving. Elle conseille de commencer modestement : “Fais des recherches sur le sport que tu veux essayer. Découvre les techniques et les entraînements disponibles. Sois curieux·se !” Pour Stella K, il est utile d’avoir de petits plans chaque jour, car ils sont plus faciles à mettre en œuvre. “Si tu vas à la salle de sport, commence par marcher sur le tapis roulant pendant cinq minutes. À un moment donné, tu vas commencer à courir. Et donc ton entraînement ne cesse de s’améliorer”, conseille-t-elle.

Le fitness, c’est célébrer ton corps

Pour Shannon, tout commence dans la tête. Pour elle, les séances d’entraînement sont une forme d’amour de soi. “Le fitness est une façon de célébrer le beau corps avec lequel tu es né·e”, explique la coach. Les entraînements peuvent t’aider à te sentir aussi fort·e que possible. Oublie ton poids, les régimes et les idéaux de beauté. Fais de ton bien-être une priorité, c’est le but.

“Rappelle-toi pourquoi tes objectifs sont importants pour toi”, conseille Franky Dee.

Ce danseur et champion du monde de hip-hop est également un pro du HIIT. Pour lui, ce pourquoi est le moteur qui te permet de continuer. Si tu te concentres sur ça, tu risques également moins de te comparer aux autres. “Personne n’est comme toi, c’est ton super-pouvoir !” N’oublie pas que la santé physique et mentale est différente pour chacun·e, donc ta forme physique ne regarde que toi. Tu te sens mal à l’aise quand tu cours ou quand tu t’entraînes à la salle parce que tu penses que tout le monde te regarde ? Dis-toi que les autres sont généralement trop concentré·es sur eux-mêmes pour t’observer.

Trouve une communauté qui soutient ton développement

En se concentrant autant sur les objectifs personnels, on a tendance à oublier un facteur clé : une (bonne) communauté peut t’aider à te développer encore davantage. Laisse tomber celles et ceux qui n’ont pas une bonne influence sur ton développement physique dans son ensemble.

Avec la House of HIIT, adidas crée un espace où tu peux être toi-même pendant l’entraînement tout en étant motivé·e et stimulé·e par une communauté qui est sur la même longueur d’ondes que toi. Même si ta santé physique est ton affaire, il n’y a pas de raison de parcourir le chemin seul·e. Non seulement tu mérites un entraînement qui convient à tes besoins physiques et mentaux, mais tu mérites également de te sentir soutenu·e. L’événement House of HIIT, auquel adidas t’invite le 1er septembre 2022, est l’occasion parfaite pour ça. Tu pourras y essayer des cours de HIIT innovants. Tu verras qu’une fois que tu auras trouvé l’entraînement qui te convient, le sport n’aura plus rien d’un sacrifice. Comme le dit Shannon: “Entraîne-toi pour t’aimer, pas pour te punir”.

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En y réfléchissant, le début de mes symptômes ressemble à celui de beaucoup d’autres personnes malades que j’ai rencontrées. On a toutes eu nos règles tôt, on a toutes eu très mal, on nous a toutes dit que c’était normal, que les règles étaient douloureuses et qu’il fallait faire avec. 

J’ai eu mes premières règles à neuf ans. Je me suis sentie isolée dès le début. À chaque fois que ça arrivait, la douleur était insupportable. Lorsque j’ai eu 14 ans, je suis allée chez le médecin parce que j’avais des règles très abondantes et, comme presque tout le monde, on m’a prescrit un contraceptif. En conséquence, je n’ai eu mes règles que deux fois par an et, pendant un certain temps, j’ai eu l’impression que les problèmes et la douleur avaient disparu. 

À l’université, la douleur est revenue. Je savais que ce n’était pas normal (comme la plupart d’entre nous) mais j’avais été conditionnée à croire le contraire. Je savais que cette nouvelle douleur, plus diffuse, n’était pas due à mes règles. Je me suis rendue au centre de santé étudiant de mon université pour obtenir de l’aide lors d’une crise de douleur intense. Pendant les heures passées au centre, les médecins que j’ai vu·es ont tenté de lentement faire glisser la conversation de mes symptômes physiques vers ma façon de réagir, laissant entendre que c’était mon humeur qui créait la douleur, et non l’inverse. Dès mon arrivée dans le bureau de ce premier médecin, j’ai exprimé à quel point je souffrais. J’étais en détresse totale. Ils ont vu mes larmes et ma colère et ont immédiatement catégorisé mes problèmes comme étant psychologiques. Ils ont complètement négligé la question de ma douleur physique. Je suis repartie avec une boîte d’antidépresseurs. 

Ça n’a pas de sens. Pourquoi me prescrire une ordonnance pour un médicament destiné à soigner une maladie mentale alors que j’étais en détresse physique ? Aujourd’hui, je peux facilement regarder en arrière et comprendre à quel point cette attitude est négligeante, mais à 19 ans, je ne comprenais rien aux maladies chroniques, à la santé reproductive ou aux dysfonctionnements du corps. Comme on pouvait s’y attendre, les médicaments n’ont rien changé et j’ai été orientée vers un psychiatre. 

C’est là que les antidépresseurs ont été remplacés par des antipsychotiques. J’ai quitté le cabinet du psychiatre presque étourdie, sans vraiment comprendre ma nouvelle ordonnance. Je n’avais pas donné mon consentement à ce nouveau protocole de traitement. Ce n’est que lorsque j’ai rappelé pour poser une question que j’ai appris qu’on m’avait diagnostiqué un trouble bipolaire. Ils ont expliqué que deux semaines par mois, j’étais extrêmement faible et que les deux autres semaines, lorsque je n’avais pas mal, j’éprouvais un sentiment de soulagement intense, semblable aux changements d’humeur extrêmes typiques du trouble bipolaire. J’ai passé les cinq années suivantes à me faire à l’idée que j’étais bipolaire, à la stigmatisation autour de la maladie et à l’idée que chaque nouvelle personne à qui je le disais pensait que j’étais “folle”. Je me suis mise à militer en ligne contre ces mythes et stéréotypes.

Toutes les personnes souffrant de douleurs chroniques ont droit à la même histoire : parce qu’on ne peut pas voir la douleur, parce qu’il n’y a aucun signe physique qui apparaît sur les analyses et les scanners, celle-ci doit être psychosomatique. Cette douleur n’existe que dans l’imagination de la personne qui en souffre. Les médecins sont formé·es pour résoudre des problèmes et à donner des réponses. La douleur chronique et la maladie chronique en général viennent perturber ce scénario, car il n’existe pas de solution simple, et bien souvent pas de solution tout court. Le fait que des milliers de personnes souffrent 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 est difficile à imaginer pour beaucoup – y compris pour les médecins – et il est plus facile de dire que ces douleurs sont imaginaires que d’admettre la triste réalité : “On ne peut rien faire pour vous”. 

Des années après l’obtention de mon diplôme, une nouvelle douleur est apparue : un élancement dans mon bassin, une douleur lancinante dans mon ovaire gauche. J’ai consulté un autre médecin, en dehors de mon université cette fois. J’ai passé des échographies, des tomodensitogrammes, une coloscopie… toujours rien. Le médecin m’a dit que j’étais constipée. Rien de bien inquiétant. Pendant des mois, j’ai saigné quotidiennement et le médecin m’a dit qu’il ne pouvait pas m’aider. Je suis allée aux urgences et on m’a rembarrée à plusieurs reprises, sans me faire passer de tests ni même m’ausculter. On m’a renvoyée en disant que je n’avais aucun problème physique. À cette époque, j’étais très investie dans mes recherches. J’avais découvert que ma tante avait été opérée pour l’endométriose au même âge. J’ai lu énormément de revues médicales et de fils de discussion sur Twitter et, oui, me suis auto-diagnostiquée la maladie parce que personne d’autre ne voulait m’aider. J’ai commencé à me sevrer des médicaments antipsychotiques qui m’avaient été prescrits des années auparavant. Ils ne me faisaient aucun bien et les effets secondaires étaient de plus en plus difficiles à supporter. 

J’ai fait pression pour être orientée vers un chirurgien gynécologue. Quelques mois plus tard, j’ai découvert au réveil de ma chirurgie laparoscopique que l’endométriose s’était développée sur ma vessie, mon utérus, les ligaments adjacents, mon côlon et recouvrait mes deux ovaires. Mon rectum a été fusionné à mon utérus. Une victoire, si on veut. La preuve irréfutable de cette douleur que je disais ressentir. Mais la douleur n’a pas disparu. Au contraire, elle a continué à s’intensifier. 

L’endométriose est une maladie inflammatoire chronique qui affecte l’ensemble du corps. Elle se caractérise par la prolifération de tissus similaires (mais non identiques) à la muqueuse utérine (l’endomètre) en dehors de l’utérus. Cette maladie est largement sous-diagnostiquée. Elle ne peut être soignée par la contraception, l’hystérectomies ou la grossesse. La désinformation qui entoure la maladie est si répandue que même les médecins reprennent souvent de fausses informations et recommandent de mauvais traitements à leurs patient·es. Mon premier chirurgien n’était pas un spécialiste de l’endométriose. Il a oublié des tissus endométriaux, des adhérences et des lésions nerveuses, qui ont été découverts lors de ma deuxième opération, moins d’un an plus tard. Lorsque je me suis réveillée après la deuxième opération, pratiquée cette fois par un médecin spécialiste de l’endométriose, cette douleur lancinante avait disparu. J’ai instantanément ressenti un soulagement. 

Maintenant que mon endométriose est sous contrôle (dans la mesure du possible), les symptômes psychologiques qui m’indiquaient que je n’allais pas bien ont disparus. Il est tout à fait normal de se sentir déprimé·e par la douleur physique et, de la même manière, de ressentir de l’exaltation lorsque vous passez une rare journée sans souffrir. Les idées reçues sur la douleur chronique, combinée à la misogynie médicale conduit trop souvent à un mauvais diagnostic de graves troubles de la santé mentale et au sous-diagnostic de maladies comme l’endométriose. 

Avec le temps, j’ai réussi à prendre du recul face à mon expérience et je peux aujourd’hui affirmer avec quasi-certitude que c’est l’endométriose qui était à la source de mes problèmes. Cela n’avait rien à voir avec un trouble bipolaire. J’ai passé six ans à accepter ce diagnostic, et l’idée que la douleur était une illusion que j’avais moi-même créée. Je suis encore très en colère à ce sujet.

Je souffre maintenant d’anxiété du fait de ne pas avoir été crue. J’ai subi des traumatismes, et ce, dans presque toutes mes interactions avec le système de santé. Il est facile de penser que si j’avais consulté des médecins de sexe féminin, peut-être auraient-elles vu les choses différemment. Peut-être auraient-elles fait preuve de plus d’empathie. Aujourd’hui, je sais que les médecins, quel que soit leur genre, peuvent perpétuer la misogynie médicale et faire en sorte que leur patient·e se sente dévalorisé·e. La solution n’est pas d’avoir plus de femmes médecins ou même plus de spécialistes de l’endométriose. Il s’agit plutôt de repenser entièrement le système médical en considérant les patient·es comme des expert·es de leur corps, en acceptant la douleur chronique sans la questionner et en arrêtant de considérer la fertilité comme le centre de la santé pour les personnes ayant un utérus. 

Cette interview a été condensée et modifiée dans un souci de clarté.

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Série photo : l'expérience de l'endométriose

Pourquoi on ne sait pas la cause de l'endométriose

Endométriose : 4 points à retenir

“Cela faisait des semaines qu’il n’avait pas fait le ménage. Au début, j’ai fait tout ce que j’ai pu pour essayer de passer outre et maintenir la paix, mais j’en arrivais à un point où je ne pouvais plus le supporter”, raconte-t-elle à Refinery29.

Alors Cassie a préparé un plan d’action : elle l’attend près de la porte d’entrée. Elle lui dit qu’il faut qu’iels parlent, puis elle lui fait comprendre qu’il ne fait pas sa part du travail.

“Mais ensuite, il riposte en me disant qu’il ne fait rien à la maison parce qu’il a beaucoup de travail”, explique-t-elle. C’est alors que Cassie commence à sortir les “dossiers”, comme elle les appelle.

“Je passe en revue les données concrètes, je lui dis qui travaille le plus et quand, qui fait le plus dans la maison et qui contribue le plus à notre vie.” 

Cette dispute n’a jamais vraiment eu lieu. Elle s’est déroulée dans la tête de Cassie. C’était complètement imaginaire : une répétition en prévision d’une conversation à venir.

“Et lorsqu’on a fini par aborder la question du ménage, il s’est simplement excusé et s’est engagé à y consacrer une heure par jour. Ça s’est vite terminé”, explique Cassie. “C’était presque décevant, même si, de toute évidence, je n’avais pas vraiment envie d’une confrontation, c’est juste que j’avais tellement investi d’énergie à préparer la situation.” 

Sur TikTok, il apparaît clairement que cette pratique (simuler une dispute ou une conversation difficile avant qu’elle ne se produise) n’est pas du tout inhabituelle.

Dans une tendance du moment sur le réseau social, on voit des jeunes femmes et des jeunes filles chanter en playback sur “Rap God” d’Eminem (la partie qui est presque inhumainement rapide) avec des légendes telles que “je révise mes notes pour les disputes avec mon copain” ou “je m’entraîne aux disputes avec mon copain”. Pour moi, en tout cas, beaucoup des vidéos qui dominent ma page “Pour toi” tournent en dérision le fait de planifier et faire jouer dans sa tête les disputes avant qu’elles ne se produisent vraiment. 

@laurensimpsonxx

like why did u not rehearse ??

♬ Breakin my heart – Jodeci’s groupie

“Ça me donne l’impression d’être folle”, dit-elle en riant. “Pourquoi est-ce que je reste au lit pendant des heures à réfléchir aux détails d’une dispute, alors qu’elle n’aura peut-être jamais lieu ?

Parfois, Ellie imagine une dispute, et quand celle-ci se concrétise, ça ne se déroule pas du tout comme prévu.

“C’est vraiment perturbant quand la personne ne suit pas le script ! Je me prépare tellement. Je pense à quatre versions différentes de ce que la personne pourrait dire et à ce que sera ma réplique. Je m’énerve même sur ce qu’elle pourrait dire, ce qui est évidemment inutile. Je me prépare tellement que lorsque quelqu’un me dit quelque chose à quoi je ne m’attends pas, ça me fout en l’air.” 

@fleeekxyyyy Me planning an argument in my head be like this @official_abdxl #fyp #relatable #couples #relatablecouple #argument ♬ Originalton – nadegemferi

Gigi Engle, sexologue certifiée spécialisée dans les questions de genre, de sexualité et de diversité dans le couple, explique que la raison qui peut nous pousser à avoir des disputes dans notre tête est le besoin de nous préparer à une confrontation ou à un désaccord. 

“Vous ne pouvez cependant pas écrire le script de votre partenaire”, ajoute-t-elle. “On ne peut pas prédire ce qu’il ou elle pourrait dire lors d’une dispute, mais on essaie de se convaincre que si.”

“C’est pourquoi nous développons ces scripts d’échanges, un peu comme un moyen pour nous de traiter et de jouer n’importe quel scénario afin d’y être préparé·es.”

Cette pratique est un peu comme une gestion de crise personnelle. Vous évaluez le pire cas de figure en cas d’urgence. En réalité, nos partenaires sont aussi humain·es que nous et iels agiront (et réagiront) d’une manière qui peut nous surprendre. Ce n’est pas une mauvaise chose, mais un aspect bien réel et inévitable d’une relation avec un autre être humain, que nous ne devrions pas essayer de contrôler. 

Engle soupçonne que les femmes et les hommes ont tou·tes deux ces disputes imaginaires, mais note qu’on apprend aux femmes à faire preuve de plus d’empathie. En d’autres termes, les femmes se préoccupent naturellement des sentiments des autres et les font souvent passer avant les leurs.  

“Dans les couples hétérosexuels, on attend de nous que l’on arrange les choses”, ajoute-t-elle. Cela pourrait expliquer pourquoi notre premier réflexe, lorsque nous nous attendons à une confrontation ou que nous savons que nous devons formuler des critiques, est de nous préparer.

Les femmes ont l’habitude de résoudre les problèmes affectifs, et cette responsabilité implique une telle pression, que nous nous contentons de veiller à ce que tout se passe bien.

En raison de ce déséquilibre dans la perception de l’intelligence émotionnelle et de l’expérience, les femmes sont également plus susceptibles que les hommes de parler de leurs problèmes de couple à leurs ami·es avant même d’aborder la question avec leur partenaire. Elles vont élaborer une réponse collaborative plutôt que d’aller au combat arme au poing.

@azianagranday

Planning our future arguments bae 😫

♬ original sound – azianagranday

Mais certaines de ces disputes imaginaires ne se produisent jamais dans la réalité, ce qui laisse penser qu’il ne s’agit pas toujours de s’entraîner ou de résoudre les problèmes dans la relation. 

Hannah, barmaid de 24 ans, raconte à Refinery29 qu’elle se dispute avec son fiancé dans sa tête afin de “ne jamais avoir à le faire en vrai”.

“Les débuts de notre relation n’ont pas été faciles. Il m’a trompée. Je l’ai trompé pour me venger. Depuis, nous sommes allé·es de l’avant et nous en sommes à un point où tout va bien dans notre couple, mais il y a des moments (généralement, lorsque j’ai mes règles) où je me mets en colère à cause de ça, sans raison apparente”, explique-t-elle. 

Hannah dit qu’elle ne pense pas avoir “le droit” d’évoquer ces sentiments, des années plus tard. “On s’est excusé·es et on s’est mis·es d’accord pour passer à autre chose, donc je sais que ce n’est pas bien, mais je lui hurle dessus dans ma tête. [Lorsque la fausse dispute a lieu], je lui répète ce que j’ai ressenti et je l’insulte.”

Mais Hannah n’aborde jamais ces sentiments avec son partenaire dans la vraie vie. 

Engle ajoute : “Certaines femmes créent des scénarios et des disputes dans leur tête afin d’éviter les conflits, car on nous apprend que ces sentiments sont à réprimer.”

Parfois, on dit de nos sentiments qu’ils sont “idiots” ou “trop dramatiques” et, dans ces cas-là, il est difficile de les aborder. On peut donc facilement comprendre pourquoi les femmes évitent la confrontation et préfèrent se disputer avec elles-mêmes.

@jailynjayx 😎 #fyp #foryou ♬ original sound – Ameri 💕

En outre, les disputes imaginaires peuvent être une forme d’auto-sabotage. Vous nourrissez des sentiments négatifs qui ne sont peut-être pas nécessaires, au lieu d’avoir une conversation constructive avec la personne concernée.

Imaginer des disputes, surtout celles où vous sortez gagnant, peut également être une tentative de revendiquer et de garder le pouvoir dans une relation. Mais les bonnes relations ne sont pas fondées sur le pouvoir. Elles reposent sur bien d’autres choses : le travail d’équipe, la communication, la confiance et l’amour.

Si vous vous retrouvez piégé·e dans une boucle de disputes imaginaires, demandez-vous ce qui se passe dans votre couple qui vous pousse à vous préparer pour la bagarre et essayez d’en parler avec l’autre personne. Comme le souligne Engle : “On nous apprend à ne pas trop en demander, mais ce n’est pas parce qu’on a des besoins qu’on en demande trop.” Et si vous n’exprimez pas ces besoins, l’autre personne ne les connaîtra jamais.

*Le nom a été modifié afin de protéger l’identité de la perosnne

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Couple : comprendre les types de conflits

Couple : peut-on tout dire quand on se dispute ?

Ces couples nous racontent leur première dispute

Ukrainienne elle-même, Yemchuk est née et a grandi à Kiev avant la chute de l’Union soviétique. “Quand je pense à mon enfance, cela m’évoque de beaux souvenirs de nature, de champs et de forêts, de ma grand-mère et de mon cousin, de promenades enneigées dans le parc Shevchenko et de spectacles de ballet à l’opéra auxquels j’assistais avec ma tante. J’étais une enfant très heureuse”, se souvient-elle. Elle insiste sur l’importance de la présence dans sa vie de femmes fortes durant son enfance. “Ma grand-mère, ma tante, ma cousine… Elles m’ont vraiment façonnée à ce jeune âge et je pense que je suis qui je suis aujourd’hui en grande partie grâce à elles.” Lorsqu’elle avait 11 ans, ses parents ont annoncé à Yemchuk qu’iels partaient pour l’Amérique. “Iels m’ont dit que nous ne retournerions jamais en Ukraine, et ça a été la fin de mon enfance.”

“À l’époque, une fois que l’on quittait l’Union soviétique, on ne pouvait plus revenir, et c’était très clair pour moi”, explique-t-elle. “Je pense que le choc d’avoir été arrachée à tout ce que je connaissais et que j’aimais quand j’étais adolescente est resté en moi pour toujours. Personne n’aurait pu prédire que, des années plus tard, l’Union soviétique s’effondrerait et que nous pourrions revenir.”  

Yemchuk avait une vingtaine d’années lorsqu’elle a pu retourner en Ukraine, et elle l’a fait avec beaucoup d’enthousiasme. “Beaucoup de mes ami·es qui sont arrivé·es en Amérique à peu près au même âge que moi se sont acclimaté·es très rapidement, mais pas moi. Je ne sais trop pourquoi. Je ne me suis jamais sentie autre qu’Ukrainienne. J’ai toujours été attirée par mon pays, et mon pays a toujours été l’Ukraine.”  

Après avoir trouvé sa voie dans la photographie – et quelques accrochages avec ses parents, qui pensaient que ce n’était pas un travail sérieux pour une fille – Yemchuk a commencé voyager régulièrement en Ukraine pour se reconnecter avec son pays après sa longue absence. “J’ai commencé à photographier activement en Ukraine en 1997, je crois. Je venais chaque année pour voir ma grand-mère et prendre des photos”, se souvient-elle. “Ensuite, entre 2015 et 2018, j’ai travaillé sur un projet qui est devenu mon premier livre, Gidropark, et après cela, je cherchais à créer un nouveau projet. Après avoir visité Odesa en 2003, je suis tombée amoureuse de la ville et je n’arrivais pas à la chasser de mon esprit. Je rêvais d’y retourner et c’est ce que j’ai fait. Je suis finalement revenue et j’ai commencé à prendre des photos là-bas en 201

Les photos dans Odessa révèlent un ensemble de personnes qui composent cette ville complexe et magnifique. En voyageant et en apprenant à connaître les gens, Yemchuk a pris des photos de moments qui l’ont marquée. “Je ne connaissais pas la plupart de ces personnes avant de les prendre en photo”, dit-elle, “puis certaines sont devenues des ami·es proches au cours de mes multiples voyages à Odessa. Je suis en contact avec chacune d’entre elles. Il y a un tel sentiment d’amour entre les gens et un amour de la vie que j’ai ressenti pendant les années où j’ai travaillé sur ce projet. Je suis honorée de pouvoir partager ce témoignage du bel esprit des habitant·es d’Odessa avant la guerre.”

Il y a une image onirique, baignée de soleil, de deux jeunes femmes au milieu de roseaux et de brins d’herbe ; l’une d’elles sourit, l’autre semble perdue dans ses pensées. “Sur cette image se trouvent Polina Matskevich et Hanna Brizhata. Elles sont musiciennes et vivent actuellement à Berlin. J’ai vu une photo d’elles et j’ai voulu les photographier pour le livre d’Odessa.” Se souvenant du moment où elle a pris la photo, elle raconte : “C’était une belle lumière de début de soirée et j’ai choisi cet endroit devant lequel je m’étais promenée de nombreuses fois parce qu’il semblait parfait pour elles. J’ai eu l’impression que cette image capturait vraiment leur énergie commune, qui est très libre et très spirituelle.” C’est ainsi que Yemchuk voit chacune de ses images. Chaque photo a une histoire, chacune révèle une brève mais belle rencontre entre la photographe et son sujet.

Aujourd’hui installée à Brooklyn, Yemchuk envisage de publier la deuxième édition du livre de photos Odesa, la première édition s’étant vendue en un temps record. Ce n’est pas surprenant, si l’on considère l’effet et l’impact de ses récits visuels. Ses photographies touchent les gens, elles sont tendres et subtiles, et elles révèlent une constellation petite mais significative des nombreuses histoires humaines qui se sont déroulées depuis lors sur la toile de fond de la guerre. En tant que spectateur·ice, on ne peut s’empêcher de s’interroger sur les personnes représentées sur les photos, de se demander où elles sont aujourd’hui, si elles sont en sécurité et heureuses.

En définitive, Yemchuk espère que les gens comprendront grâce à ce livre “à quel point la guerre est une chose horrible en général, et dans le cas de l’Ukraine, à quel point les gens vivaient paisiblement auparavant, dans ce beau pays qui avait enfin une identité forte”. L’Ukraine a été”florissante” au cours des dix dernières années, dit-elle, et puis tout s’est arrêté. “Vous prenez un café avec un ami et le lendemain, des bombes éclatent autour de vous. C’est difficile à imaginer pour la plupart d’entre nous. Comment une telle chose peut arriver en 2022 ?”

Cela fait six mois que les chars russes ont commencé à rouler en Ukraine et les Ukrainien·nes continuent de se battre pour leur liberté. “Beaucoup perdent la vie ou ont été déplacé·es ou arraché·es de leurs proches. C’est vraiment horrible, mais quand je leur parle – qu’iels vivent encore en Ukraine ou sont réfugié·es en Europe – iels disent la même chose : ‘Nous gagnerons ! Nous vaincrons”, confie Yemchuk. “C’est très beau, courageux et positif. C’est ça, les Ukrainien·nes.”

Odesa est publié par GOST Books. La deuxième édition est disponible en précommande ici.

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