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Temperatura in camera da letto: perché è meglio dormire in una stanza fredda in inverno.

Non c’è niente di più fastidioso che starsene sotto una coperta calda e sudare. Allo stesso tempo, è estremamente sgradevole rabbrividire in una stanza troppo fredda. In entrambi i casi, un sonno ristoratore diventa un miraggio. La temperatura della camera da letto ha un effetto significativo sul sonno e quindi sul benessere fisico. Ma qual è la temperatura perfetta per dormire bene?

Questa è la temperatura ideale in camera da letto

In Italia esiste una normativa sulla temperatura in casa (decreti legislativi 412/93 e 551/99) che indica come temperatura ideale 20 gradi, con una tolleranza di +/- 2 gradi. Questo significa che la temperatura ideale in casa dovrebbe essere compresa tra i 18 e 22 gradi. Questi valori sono in linea con quanto consigliato dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) che ha individuato come temperatura ottimale in casa i 21 gradi.

Parlando di temperature minime da tenere in casa, quella della camera da letto, a dispetto di quel che si potrebbe pensare, dovrebbe essere la più bassa (16-18°C), mentre la temperatura più alta è raccomandata per il bagno (22°C). Il fatto che il bagno sia la stanza più calda non solo contribuisce a creare una sensazione di benessere quando ci si lava e ci si cambia, ma è anche un modo pratico per assorbire l’umidità: l’aria calda assorbe più umidità di quella fredda. In inverno, nessuna stanza dovrebbe essere più fredda di 17°C durante il giorno. Di notte, invece, i caloriferi in soggiorno e nello studio possono essere abbassati un po’ (al massimo di cinque gradi). Ecco cosa può succedere se gli ambienti di casa sono troppo freddi.

Perché la giusta temperatura in camera da letto è così importante?

La giusta temperatura della camera da letto aiuta il corpo a “rilassarsi”: la camera da letto non dovrebbe quindi essere né troppo calda né troppo fredda, in modo che la temperatura corporea possa scendere naturalmente prima di addormentarsi. In questo modo il nostro corpo riceve il segnale per avviare il suo “programma notturno”.

È necessario però evitare temperature inferiori ai 15 gradi in camera da letto. In questo modo si evita la formazione di muffa nella zona notte. Per evitare che ciò accada, si consiglia di mantenere una temperatura ambiente costante di 18 o 19 gradi. Per evitare la formazione di muffa, la temperatura in casa non deve scendere sotto i 14 gradi. 12 gradi è quindi una temperatura troppo bassa in camera da letto. Temperature dell’aria ambiente troppo elevate, invece, aumentano il rischio di raffreddori e sono un inutile spreco di energia e denaro. Per ogni grado di temperatura ambiente si risparmia circa il 6% dei costi di riscaldamento. Quindi, se abbassate la temperatura della vostra camera da letto dagli accoglienti 25 gradi ai 17-20 gradi consigliati, non solo farete del bene alla vostra salute, ma anche al vostro portafoglio e all’ambiente.

Questa è la temperatura migliore per dormire in estate e in inverno

Per la maggior parte delle persone, un sonno riposante non è conciliato dalle temperature troppo alte. Anche nei caldi mesi estivi, la temperatura ambiente consigliata tra i 17 e i 20 gradi è ideale e la maggior parte delle persone la trova piacevole.

Questo vale anche per la temperatura ambiente in inverno: una temperatura compresa tra i 17 e i 20 gradi è ottimale in casa, nella zona giorno e nella zona notte, quando fa freddo. La temperatura della camera da letto in inverno non dovrebbe mai scendere sotto i 14 gradi.

Quale temperatura in camera da letto se si ha il raffreddore?

Anche in caso di raffreddore, la temperatura della camera da letto dovrebbe essere giusta. È importante che la stanza non sia troppo calda e che sia comunque compresa tra i 17 e i 20 gradi. In caso contrario, la sudorazione notturna può essere rapida. L’aria secca del riscaldamento, in particolare, può irritare le vie respiratorie e favorire il mal di gola. Bisogna anche assicurarsi di arieggiare regolarmente. Ma attenzione: non bisogna nemmeno raffreddare eccessivamente il corpo. Copritevi bene e cercate una posizione di riposo leggermente rialzata.

Qual è la temperatura ideale della stanza per neonati e bambini?

Nei primi mesi di vita, il neonato non è ancora in grado di regolare da solo la propria temperatura corporea. Per questo è importante che la temperatura della cameretta del neonato rimanga tra i 18 °C e i 20 °C, per permettere al corpo di mantenere un equilibrio termico naturale, senza sudorazione né raffreddamenti. In autunno e inverno meglio non superare i 21 °C, per evitare aria secca e irritazioni delle vie respiratorie, mentre temperature sotto i 18 °C possono risultare troppo rigide.

La zona notte dei neonati non dovrebbe quindi essere troppo calda. Se la stanza è troppo calda, il sonno diventa agitato, la pelle si surriscalda e l’aria può diventare pesante. Secondo gli esperti, i bambini si surriscaldano cinque volte più velocemente degli adulti. È possibile misurare la temperatura della stanza con un termometro o con un baby monitor con display integrato della temperatura.

Inoltre, i lettini per neonati e bambini non dovrebbero essere posizionati accanto ai termosifoni. Per l’igiene del sonno di bambini e neonati, è altrettanto essenziale, come per gli adulti, che la camera da letto abbia la giusta umidità.

L’umidità ottimale in camera da letto

Non è solo la temperatura della camera da letto a svolgere un ruolo importante per un sonno ristoratore: anche il clima della stanza è altrettanto importante. Il giusto livello di umidità nella camera da letto può contribuire in modo significativo a un sonno riposante. I due fattori della temperatura e dell’umidità giocano un ruolo chiave nella camera da letto.

Il livello di umidità ottimale in camera da letto è compreso tra il 40 e il 60 percento. Un’umidità eccessiva può favorire la formazione di muffa. Se i vetri delle finestre si appannano dall'interno e si forma la condensa, è segno che l’umidità è troppo alta.

La muffa non solo danneggia i materiali come i giunti in silicone e la carta da parati, ma è anche particolarmente dannosa per la salute. È possibile prevenire l’eccessiva umidità in camera da letto con una una corretta ventilazione.

Consigli per una corretta ventilazione

Arieggiare almeno una volta (preferibilmente più volte) al giorno per cinque-dieci minuti, ad esempio in camera da letto subito dopo essersi alzati al mattino.
Assicurare una corrente d’aria durante la ventilazione (aprendo le finestre opposte).
Ventilare sempre quando in casa si produce vapore acqueo, ad esempio quando si cucina, si fa la doccia o si asciuga il bucato.
Ventilare regolarmente anche le stanze utilizzate raramente.
In inverno: Spegnere il termosifone quando la finestra è aperta.

Come abbassare la temperatura ambiente in estate

In estate, le temperature elevate possono causare notti insonni. Si può ovviare a questo inconveniente ventilando a fondo la zona notte appena ci si alza al mattino e poi oscurando la finestra con persiane o tende. In questo modo, durante il giorno il calore dall’esterno penetra il meno possibile all’interno. Anche le fonti di calore, come apparecchi elettrici quali televisori o caricabatterie, dovrebbero essere tenute lontane dalla camera da letto quando le temperature sono elevate.

Come riscaldarsi correttamente in inverno

Non lasciate mai che la temperatura della vostra camera da letto scenda sotto lo zero nei freddi mesi invernali. In inverno è necessario riscaldare a sufficienza tutte le stanze della casa. La temperatura ambiente ottimale raccomandata dagli esperti è di almeno 17 gradi. Mai scendere sotto questo valore! Un consiglio per la camera da letto: abbassate il riscaldamento al minimo prima di andare a letto e arieggiate bene la stanza prima di dormire.

Durante il giorno, mantenete i termosifoni a una temperatura costante e chiudete le porte delle stanze meno riscaldate. In inverno, il modo migliore per riscaldare la casa è abbassare il riscaldamento solo di notte.

Articolo originale pubblicato su AD Germania, adattato da Paola Corazza.